睡眠

冬に寝る時の暖房は、つけっぱなしでも消してもかまいませんが、寝室が冷えすぎないことが大切です。WHO は寒い季節の室温を18℃以上にするよう勧めています。寝室の温度・湿度の目安、つけっぱなし・タイマー・消す場合のポイント、乾燥と結露の対策をまとめました。

寝付きが悪い原因は、寝る前のスマホや光、カフェイン・お酒、ストレス、昼寝や寝だめで体内時計がずれることなどさまざまです。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、原因のチェックリスト、今夜からできる対策、眠れないときにやってはいけないこと、病院に相談する目安をまとめました。

4-7-8呼吸法とは、4秒で吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く呼吸法です。寝る前のリラックス法として広まりました。やり方の手順、苦しいときのコツ、研究で分かっていること・分かっていないこと(エビデンス)、眠れないときのほかの工夫をまとめました。

パワーナップとは、昼間に15〜20分ほどとる短い仮眠のことです。何分がいいのか、やり方と姿勢、コーヒーナップ、長く寝すぎたときのデメリット、昼寝で注意したいサインをまとめました。

睡眠離婚とは、夫婦やパートナーが、仲が悪いわけではなく、よく眠るために寝室やベッドを別にすることです。アメリカでは成人の約3割が経験。いびきや生活リズムの違いなどの理由、メリット・デメリット、話し合いのコツ、受診を考えたいサインをまとめました。

リベンジ夜更かしとは、昼間に自分の時間がとれなかった分を取り返すように、眠いのに夜ふかししてしまうことです。やめたいのにやめられない理由、ストレスとの関係、今日からできる対策、相談を考えたいサインをまとめました。

睡眠の用語を一言で説明する用語集です。レム睡眠、中途覚醒、早朝覚醒、睡眠負債、社会的時差ボケ、睡眠麻痺(金縛り)、オルソソムニアなど、医療の用語から新しい言葉まで、意味とよくある誤解をまとめました。年齢別の睡眠時間の目安つき。

金縛りはなぜ起こるのか。体が動かない、誰かに押さえつけられる感じ、耳鳴りや怖い夢。その正体は、レム睡眠のしくみと関係する「睡眠麻痺」です。起きやすくなる原因、なったときの解き方、受診を考えたいサインをまとめました。

夜中に目が覚める、毎日3時ごろに起きてしまう。その原因は、お酒やトイレ、ストレス、年齢による眠りの変化などさまざまです。目が覚めたときの過ごし方、今日からできる対策、受診を考えたいサインをまとめました。

口テープでいびきは治るのか。研究のまとめでは、はっきりした効果は限られ、鼻が詰まっている人には危険もあります。いびきの原因、寝ている時の口呼吸の治し方、睡眠時無呼吸症候群を疑ったほうがいいサインをまとめました。