寝る時の暖房は何度がいい？つけっぱなしでいい？冬の寝室の温度・湿度の目安

寝る時の暖房は何度がいい？ 睡眠

寒くなってくると、「寝る時、暖房はつけっぱなしでいい？」「何度にすればいい？」と迷いますよね。検索でも「寝る時 暖房 温度」「つけない」「何度」が一緒に調べられています。

結論から書きます。

  • 寝る時の暖房は、つけっぱなしでも、タイマーで消してもかまいません。 大事なのは、寝室が冷えすぎないことです。
  • WHO(世界保健機関)は、寒い季節の室温を18℃以上に保つよう勧めています。寝室も、寒すぎない温度を目安にしましょう。
  • 暖房をつけると空気が乾きます。湿度は40〜60% を目安に、加湿や水分補給で乾燥を防ぎましょう。

寝室の温度・湿度の目安

項目目安
室温18℃以上(WHO が寒い季節の室温として推奨)
湿度40〜60%(乾燥しすぎず、結露しにくい範囲)
布団の中寒くも暑くもない、汗をかかない程度

寝ている間、体は深部の体温を少し下げながら眠りに入ります。寝室が暑すぎると寝苦しく、寒すぎると体がこわばって目が覚めやすくなります。

特に高齢の人や血圧が気になる人は、寒い寝室から起きてトイレに行くときの温度差に注意が必要です。

つけっぱなし・タイマー・消す、どれがいい？

やり方向いている人気をつけること
つけっぱなし(低めの設定)寒がりの人、寝室が冷えやすい家、高齢の人乾燥しやすい。設定温度は上げすぎない
寝る前に暖めてタイマーで切る寝付くまで暖かければ眠れる人明け方に冷えて目が覚めることがある
起きる前に入るタイマー朝の寒さがつらい人夜中の冷えには対応できない
暖房なし(布団で調節)暑がりの人、比較的暖かい家室温が下がりすぎないか確かめる

どれが正解というより、朝まで寒さで目が覚めないか で選ぶのがよさそうです。

暖房をつけて寝るときのポイント

  1. 設定温度は高くしすぎない: 暑すぎると寝汗をかき、かえって目が覚めやすくなります。
  2. 風が直接体に当たらないようにする: エアコンの風向きを上向きに。
  3. 加湿する: 加湿器や、ぬれたタオルを部屋に干すなど。
  4. 寝る前にコップ1杯の水を: 乾燥で、のどや鼻がつらくなるのを防ぎます。
  5. 電気毛布やあんかは、寝る前に温めて、寝るときは弱めか切る: つけっぱなしは、脱水や低温やけどの心配があります。

乾燥と結露の対策

  • 乾燥: 湿度が40%を下回ると、のどや肌が乾きやすくなります。加湿器を使うときは、こまめに掃除を。
  • 結露: 湿度を上げすぎると、窓の結露やカビの原因になります。湿度計で60%前後までを目安にしましょう。

チェックリスト:冬の寝室

  • ☐ 寝室に温度計・湿度計を置いた
  • ☐ 朝方の室温が、寒すぎないか確かめた
  • ☐ 湿度が40〜60%になるように調節した
  • ☐ エアコンの風が、直接体に当たらないようにした
  • ☐ 電気毛布は寝るときに弱めるか切る

よくある質問

暖房をつけっぱなしにすると電気代が高くなりませんか？
エアコンは、つけたり消したりするより、低めの設定で連続運転するほうが電気代が大きく変わらないこともあります。家の断熱や機種によって違うので、一度つけっぱなしの日の電気代を比べてみるのも手です。

寒くて夜中に目が覚めます。
室温の低さが原因かもしれません。タイマーの時間を延ばす、布団や毛布を足すなどを試してみてください。

→ あわせて読みたい:夜中に目が覚めるのはなぜ？3時に起きる原因と毎日続くときの対策

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まとめ

  • 寝る時の暖房は、つけっぱなしでもタイマーでもよい。寒さで目が覚めないかで選ぶ
  • 室温は18℃以上(WHO の推奨)、湿度は40〜60%が目安
  • 設定温度は上げすぎず、風を体に当てない。加湿と水分補給も
  • 電気毛布は寝るときに弱めるか切る

参考にした資料

  • World Health Organization. WHO Housing and health guidelines(2018年、寒い季節の室内温度18℃以上の推奨)
  • 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」(寝室の環境)
  • 厚生労働省「建築物環境衛生管理基準」(湿度40〜70%の基準)

※この記事は、一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。

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