「今日まじメンブレ」「推しのニュースでメンブレした」。SNSや会話で、こんな言葉を見かけることが増えました。
「メンブレ」は「メンタルブレイク」の略で、つらいことがあって落ち込んだ状態を、軽い感じで伝える若者言葉です。重くなりすぎずに弱音を言えるのは、いいところでもあります。
ただ、医療の目線でひとつ気になるのは、「メンブレ」という軽い言葉の中に、本当の「うつ」が隠れていることがあるという点です。
結論から書きます。
- 嫌なことがあって落ち込むのは自然なこと。数日で戻るなら心配しすぎなくて大丈夫です。
- 気持ちの落ち込みや「何も楽しくない」状態が2週間以上、ほぼ毎日続くなら、うつのサインかもしれません。
- 「眠れない・食べられない・朝起きられない」など体にも出ているときは、早めに相談してください。
「メンブレ」と「うつ」は何が違う？
「メンブレ」は医学の言葉ではありません。その日のつらい気持ちを表す、日常の言葉です。
一方、うつ病は医学的な病気で、診断にはいくつかの目安があります。代表的なのは次の2つです。
- 気分がひどく落ち込んでいる
- 前は楽しめていたことに、興味や喜びを感じない
このどちらかが、ほぼ一日中、ほぼ毎日、2週間以上続き、ほかの症状(眠れない、食欲が変わる、疲れやすい、集中できない、自分を責める など)も重なっている。これが、うつ病を考えるときの大事なポイントです。
つまり、違いは「落ち込みの強さ」よりも、「どれくらい長く続いているか」と「生活に支障が出ているか」にあります。
ただの落ち込みと、気をつけたい落ち込み
| ただの落ち込み(よくあるメンブレ) | 気をつけたい落ち込み | |
|---|---|---|
| きっかけ | はっきりしている(失恋、ミスなど) | はっきりしないこともある |
| 続く期間 | 数時間〜数日 | 2週間以上 |
| 楽しいこと | 好きなことをすると少し気がまぎれる | 好きなことでも楽しくない |
| 体の変化 | あまりない | 眠れない、食べられない、だるい |
| 生活 | 学校や仕事はなんとか行ける | 行けない日が増える |
セルフチェック(この2週間をふり返ってください)
- 気分が落ち込む、ゆううつになる日がほとんどだった
- 好きだったことに興味がわかない、楽しめない
- 寝つけない、夜中に目が覚める、または寝すぎてしまう
- 食欲がない、または食べすぎてしまう
- 疲れやすく、何をするのもおっくう
- 自分はダメだ、迷惑をかけていると責めてしまう
- 集中できず、簡単なことも決められない
1か2のどちらかがあてはまり、ほかにもいくつか重なるなら、一度相談してみることをおすすめします。これは診断ではなく、「相談してみるきっかけ」にするためのチェックです。
「メンブレ」のときにできること
一時的な落ち込みなら、次のようなことで少しずつ戻ることが多いです。
- いつもの時間に寝て、いつもの時間に起きる。 睡眠のリズムが崩れると、気分も崩れやすくなります。
- 少しだけ体を動かす。 散歩10分でも十分です。
- SNSから少し離れる。 つらいときほど、ほかの人のキラキラした投稿が刺さります。
- 誰かに話す。 「メンブレした」と言えること自体が、実は大事な一歩です。
相談できるところ
「病院に行くほどかわからない」というときでも、相談して大丈夫です。
- かかりつけ医、心療内科、精神科
- こころの健康相談統一ダイヤル:0570-064-556(つながる時間は地域によって異なります)
- よりそいホットライン:0120-279-338(24時間・無料)
「死にたい」「消えたい」という気持ちがあるときは、ひとりで抱えずに、今すぐ上の窓口か身近な人に連絡してください。
関連記事
まとめ
- 「メンブレ」は日常の言葉。数日で戻る落ち込みは自然なこと
- 落ち込みや「楽しめない」が2週間以上ほぼ毎日続くなら、うつのサインかもしれない
- 眠れない・食べられないなど体にも出ているときは、早めに相談を
- 軽い言葉で弱音を言えるのはいいこと。でも、続くときは軽く流さない
参考にした資料
- 厚生労働省「こころの耳」「みんなのメンタルヘルス」
- 日本精神神経学会(監修)『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』医学書院
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」(相談窓口一覧)
※この記事は、一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
コメント