最近、「ショートスリーパー」という言葉をよく見かけます。若い人の流行を調べたLINEリサーチの調査(2026年9月)でも、ショートスリーパーとして知られる人物の名前が初めてランキング入りしました。
「1日30分しか寝ない」「睡眠を削れば人生が倍になる」。そう聞くと、ちょっと試してみたくなりますよね。
結論から書きます。
- 生まれつき短い睡眠で平気な人は、いることはいます。ただし、とても少ないです。
- 普通の人が睡眠を削ると、自分では気づかないうちに、頭の働きが落ちていきます。
- 真似をする前に、この記事の最後にある「眠気のチェック」をやってみてください。
ショートスリーパーは本当にいる？
います。2009年に、アメリカの研究チームが「短い睡眠でも元気に過ごせる親子」を調べ、ある遺伝子の変化を見つけました。その後も、似た体質に関わる遺伝子がいくつか報告されています。
ただし、こうした体質の人はごく少数です。「訓練すればショートスリーパーになれる」と科学的に確かめられた方法は、今のところありません。
つまり、「あの人が平気だから自分も平気」とは言えない、ということです。
普通の人が睡眠を削ると何が起きる？
有名な実験があります。健康な大人に、毎晩6時間の睡眠を2週間続けてもらったところ、注意力や反応の速さが、徹夜を1～2晩したときと同じくらいまで落ちました。
怖いのはここからです。本人たちは「少し眠いけど、だいたい大丈夫」と感じていました。頭の働きは落ちているのに、本人はそれに気づきにくいのです。
睡眠不足が続くと、ほかにもこんなことが起きやすくなります。
- イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
- 甘いものや脂っこいものが欲しくなる
- 風邪をひきやすくなる
- 運転や仕事でのうっかりミスが増える
医療の現場でも、夜勤明けなど睡眠が足りないときほど、確認を重ねることが大切だとされています。「眠いときの自分は信用しない」くらいがちょうどいいのかもしれません。
じゃあ、何時間寝ればいい？
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人は6時間以上を目安にすることがすすめられています。
ただ、必要な睡眠時間には個人差があります。時間よりも大事なのは、「日中に眠気で困っていないか」です。
眠気のチェック(あてはまる数を数えてみてください)
- 会議や授業中に、気づくと寝ている
- 休日は平日より2時間以上長く寝てしまう
- 午後になると頭がぼーっとする
- カフェインがないと仕事にならない
- 電車で座るとすぐ眠ってしまう
2つ以上あてはまるなら、睡眠が足りていないサインかもしれません。睡眠を削る前に、まずは今の睡眠を少し増やしてみるのがおすすめです。
いびきが大きい、寝ても寝ても眠い、という場合は、睡眠時無呼吸症候群などの病気が隠れていることもあります。気になるときは、かかりつけ医や睡眠外来に相談してください。
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まとめ
- 短い睡眠で平気な体質の人はいるが、ごく少数
- 普通の人が睡眠を削ると、本人が気づかないまま頭の働きが落ちる
- 大人は6時間以上が目安。大事なのは「日中に眠くないか」
- 真似をする前に、まず眠気のチェックを
「時間がほしいから睡眠を削る」より、「よく寝て、起きている時間の質を上げる」ほうが、結果的にできることは増えると思います。
参考にした資料
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- He Y, et al. “The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals.” Science, 2009.
- Van Dongen HP, et al. “The cumulative cost of additional wakefulness.” Sleep, 2003.
- LINEリサーチ「若年層の流行に関する定点調査(2026年9月)」
※この記事は、一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
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