2026-10

睡眠の用語を一言で説明する用語集です。レム睡眠、中途覚醒、早朝覚醒、睡眠負債、社会的時差ボケ、睡眠麻痺(金縛り)、オルソソムニアなど、医療の用語から新しい言葉まで、意味とよくある誤解をまとめました。年齢別の睡眠時間の目安つき。

金縛りはなぜ起こるのか。体が動かない、誰かに押さえつけられる感じ、耳鳴りや怖い夢。その正体は、レム睡眠のしくみと関係する「睡眠麻痺」です。起きやすくなる原因、なったときの解き方、受診を考えたいサインをまとめました。

夜中に目が覚める、毎日3時ごろに起きてしまう。その原因は、お酒やトイレ、ストレス、年齢による眠りの変化などさまざまです。目が覚めたときの過ごし方、今日からできる対策、受診を考えたいサインをまとめました。

口テープでいびきは治るのか。研究のまとめでは、はっきりした効果は限られ、鼻が詰まっている人には危険もあります。いびきの原因、寝ている時の口呼吸の治し方、睡眠時無呼吸症候群を疑ったほうがいいサインをまとめました。

睡眠負債とは、毎日の少しの寝不足が借金のようにたまった状態のこと。気づきにくい症状、週末の寝だめでは返しきれない理由、昼寝の使い方、今日からできる解消のしかたを、研究と厚生労働省の資料をもとにまとめました。

サザエさん症候群とは、日曜の夕方から夜に「明日からまた仕事(学校)か」と憂鬱になる状態のこと。日曜の夜に眠れなくなる理由、今夜からできる対策、適応障害との違いや相談の目安をまとめました。

スリープマキシングとは、SNSで広がる「睡眠を最大限よくする」習慣のこと。話題の口テープの効果とデメリット、睡眠スコアを気にしすぎる危うさ、根拠のある基本を、論文と厚生労働省の資料をもとにまとめました。

話題の「ショートスリーパー」。短い睡眠で平気な人は本当にいるのか、普通の人が真似すると何が起きるのかを、公的な資料をもとにやさしく解説します。